Девушки привыкли думать и соглашаться с тем, что только избранные способны позволять себе максимум удовольствия в постели, тренируя свои интимные мышцы. Но это не так – совершенно каждая способно заняться этим занятным делом и преобразить семейную жизнь, предотвратить возникновение многих заболеваний мочеполовой системы.
Главная проблема заключается в общественной морали и нравственных нормах. Испокон веков на Руси было непристойным говорить о сексе и разного рода утехах. Только с приходом 21 века все начало изменяться: к сожалению, все снова плохо. Теперь основная масса людей делится на 2 лагеря – “развратники”, идущие вниз и те, кто боится произнести слово “секс” вслух. Вумбилдинг в домашних условиях получил куда большее распространение. Об техниках тренировки интимных мышц говорят еще не совсем открыто, ведь еще далеко не все пришли к этому.
Главной задачей тренировки интимных мышц у женщин является достижение оргазма и укрепление здоровья. Недостаточная развитость мышц способствует развитию большого ряда заболеваний, которых можно запросто избежать, выполняя все рекомендации вумбилдинга.
На начальном этапе подготовки к урокам вумбилдинга необходимо научиться делать следующее:
-Контролировать анус
-Овладеть мышцами тазового дна
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений вумбилдинга, вам необходимо научиться контролировать свой анус – его нужно уметь втягивать и расслаблять, не подключая к работе ягодичные мышцы и пресс. Это необходимо для того, чтобы избежать возникновения лишнего давления в животе.
Второе, что необходимо на начальном этапе – овладение мышцами тазового дна. Эта необходимость связана с особенностями устройства человеческого мозга. После упорных тренировок он сможет контролировать и этот мышечный участок, ведь, не зная о его существовании, он не способен его контролировать.
Для контроля над мышцами можно привести более простой пример: если вы засидели ногу, то вы не можете ей пошевелить некоторое время. Для мозга на этот момент ноги не существует, он не получает электрический импульс. Так и с мышцами – достаточно начать их чувствовать, как управление будет развиваться.
Уделите особое внимание подготовительному этапу. Чем сильнее вы будете контролировать свое тело, тем быстрее пойдет процесс – ведь вумбилдинг предполагает под собой упражнения именно с интимными мышцами!
Ниже приведен небольшой список упражнений, которые позволят вам овладеть вумбилдингом.
Упражнение 1: моргание луковично-губчатой мышцы
Благодаря этому упражнению вы научитесь чувствовать деятельность глубоких и ближних мышц таза, что позволит отточить вумбилдинг достаточно быстро. Вы должны по очереди сжимать область клитора и анус. Это упражнение должно выполняться на протяжении 5 минут.
Упражнение 2: объединение дыхания
Необходимо лечь на спину и дышать, надувая живот. На счет 10 необходимо втянуть анус и зафиксировать его в этом положении. Обязательно контролируйте дыхание – в обязательном порядке должен раздуваться живот. Длительность выполнения должна составлять не менее 15 минут. Для начинающих – не менее 7.5 минут.
Упражнение 3: дыхание через живот
Дыхание через живот – это упражнение для вумбилдинга, которое было позаимствовано в йоге. Благодаря этому можно значительно улучшить кровообращение и стабилизировать работу нервной системы. Суть достаточно проста: при вдохе вы можете расширять либо грудную клетку, либо живот.
Дабы упражнение было максимально эффективным, положите руку на живот и дышите. Вы почувствуете, что ваша рука как бы “взлетает” над вами. Сначала тренируйте это упражнение в положении лежа, потом – в положении стоя. Если вы не можете заснуть ночью – попробуйте так подышать и ваш организм расслабится и заснет намного быстрее.
Упражнение 4: Мышцы Леватор Ани
Суть этого упражнения для вумбилдинга достаточно проста – необходимо сжать анус и втягивать его далее, как будто вы пытаетесь втянуть им веревочку. Первое время это упражнение может быть слишком сложным сначала, потому не отчаивайтесь в случае неудачи. Когда вы им овладеете – сможете чувствовать работу мышц ануса.
Упражнение 5: Разделение мышцы пресса и таза
В положении лежа необходимо согнуть колени. В таком положении сделайте сильный вдох животом. Нужно зафиксировать тело в таком положении и втянуть анус. На выдохе расслабьтесь. Такие уроки позволят освоить вумбилдинг в домашних условиях. Повторяйте его как минимум 10 минут.
