- Начинайте постепенно, чтобы избежать травм, не навредить себе и сохранить мотивацию. Избегайте длительных силовых комплексов упражнений с расчетом быстро похудеть на несколько килограммов! Возможны сильные боли и даже травмы; те, кто импульсивно начинают занятия, часто бросают все после нескольких сеансов, не достигнув потери массы тела.
Делайте правильные упражнения. Выберите аэробную зарядку, умеренно активирующую основные мышцы бедер и ягодиц. Этого достаточно для сжигания большего количества калорий и увеличения скорости метаболизма. Аэробные упражнения «разогреют» ваш метаболизм, способствуя потере калорий на протяжении одного-двух часов после тренировки. Приседания и отжимания укрепляют ваши мышцы, но не устраняют избыток веса в проблемных областях! Важно своевременно заботиться о здоровье. Если вы чувствуете себя неважно, вас беспокоят частые боли после тренировок, то вам следует не затягивать, а сразу сделать МРТ в Саратове, чтобы на раннем этапе выявить возможные заболевания.- Делайте зарядку регулярно, чтобы увидеть ощутимые результаты в течение разумного периода времени (от 6 до 8 недель). Уделяйте 30 минут умеренной аэробной зарядке пять дней в неделю. Эти полчаса можно разделить на два сеанса по 15 минут или даже на три сеанса по десять минут. Одного или двух занятий в неделю не достаточно для похудения. Как и в случае с низкокалорийной диетой, необходима ежедневная работа над собой.
- Постепенно интегрируйте в зарядку короткие упражнения более высокой интенсивности (от 15 до 30 секунд). Они увеличивают скорость сжигания калорий.
Подберите собственный темп. Все люди разные в отношении расхода калорий. Два человека могут следовать одинаковой программе упражнений, чтобы похудеть, но у одного результат достигается быстрее, чем у другого. Не оглядывайтесь на других, ориентируйтесь на собственные силы и показатели.