Для строителей тела, тренеров и спортсменов прием креатина полезен с точки зрения получения мышечной массы. Было научно доказано, что он действительно способствует увеличению мышечной массы, особенно в скелетных мышцах. Таковы основные правила о том, как принимать креатин. Предварительно нужно отметить, что реакция на креатин отличается в зависимости от массы тела, уровня нагрузки, диеты и генетики.
правило 1
Внимательно читайте этикетки и принимайте строго рекомендованную дозировку. Не злоупотребляйте, особенно если вы только начинаете принимать креатин. Наиболее распространенной дозой для 100%-го моногидрата креатина является одна чайная ложка. Чрезмерная доза может привести к судорогам 
и диарее, дополнительному стрессу для почек, которым придется фильтровать избыток креатина в организме. Выяснение оптимальной дозы для вас является вопросом проб и ошибок.
правило 2
Смешайте креатин киев с 8 унциями воды или фруктовым соком, который имеет высокий уровень фруктозы, таким как манго или гуавы. Фруктоза в этих соках приводит к быстрому поглощению, что позволяет вашему телу усваивать креатин быстрее. Основная доза для креатина — от трех до пяти миллиграмов в день.
правило 3
Убедитесь, что порошок полностью растворился в воде, прежде чем потреблять его. Хорошенько все смешайте, иначе ваше тело не сумеет поглотить и переработать плотные частицы кератина.
правило 4
Пейте воду и не употребляйте алкоголь! когда вы принимаете креатин, важно избегать обезвоживания. Пейте много воды и избегайте алкоголя, он обезвоживает ваши мышцы и не дает максимальную выгоду, которую можно извлечь из приема кератина.
Советы и предупреждения
Если моногидрат дает спазмы желудка/вздутие живота, попробуйте уменьшить дозировку. Вы также можете попробовать другой тип креатина, такой как этиловый эфир.
