Люди, которые имеют нарушение обмена веществ, могут иметь избыточный вес, потому что их тело сохраняет большинство пищи, которую они едят в виде жира. Когда у человека быстрый обмен веществ, он не набирает вес легко, потому что организм использует пищу более эффективно. Замедление метаболизма может также замедлять пищеварение и вызывать усталость.
Однако вы можете нормализовать ваш метаболизм и сжечь жир. Включив в свой рацион определенные продукты и избегая других, вы сделаете свое тело более эффективной машиной в течение короткого периода времени (обычно около двух-трех недель).
Продукты, Повышающие Обмен Веществ
Ешьте продукты, которые ускоряют обмен веществ. Есть широкое разнообразие здоровых продуктов, которые повышают ваш метаболизм. Ешьте продукты, содержащие сывороточный протеин, пейте протеиновые коктейли. Белок является полезным, поскольку он содержит железо и витамины группы В, которые необходимы для энергии. Овсяные хлопья являются еще одним отличным выбором, потому что это хорошие углеводы с добавлением витаминов и минералов. Другие продукты, как известно, укрепляющие обмен веществ, это: зеленый чай, натуральный йогурт, миндаль, шпинат, яйца, индейка, курица, цельные зерна, оливковое масло, арахисовое масло, стейк и лосось.
Здоровые жиры и масла
Ешьте здоровые жиры и масла ежедневно. Здоровые жиры и масла являются важными, поскольку они улучшают то, как функционирует организм, помогают ему с процессом сжигания жира. Эти хорошие жиры также уменьшают воспаление и улучшают здоровье суставов.
Хорошие жиры еще называют Омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жиры могут быть найдены во многих продуктах, таких как семена подсолнечника, миндаль, тыквенные семечки, яйца, лосось, арахис и другие виды рыб. Вы можете также дополнить свой рацион полезными жирами, принимая рыбий жир или льняное масло, или добавляя оливковое масло в салаты.
Избегайте плохих жиров, которые находятся в нездоровой пище, обработанных продуктах, соленых продуктах, жареной пище и других упакованных пищевых продуктах. Не ешьте полуфабрикаты, консервированные супы или другие продукты с высоким содержанием соли и добавок.
Сырые овощи и фрукты
Ешьте пять-восемь порций сырых овощей и фруктов каждый день. Они содержат витамины, минералы и ферменты, которые необходимы для ремонта клеток и метаболических функций. Большинство людей не потребляют достаточное количество сырых продуктов в своем рационе.
Добавление продуктов, помогающих при нарушении обмена веществ, может значительно улучшить ваше здоровье, но также крайне важно есть пищу определенным образом. Пережевывайте ее медленно и не торопитесь. Должно быть три небольших приема пищи в день и три-четыре перекуса. Частые приемы пищи также увеличат ваш метаболизм. Не ешьте после семи вечера на ночь.
Вода
Пейте много чистой воды каждый день, это также поможет увеличить скорость, с которой вы сжигаете жир. Вода — транспортная система для питательных веществ, и гидратированный организм функционирует лучше. Большинству людей необходимо восемь стаканов воды в день, но вам может понадобиться больше, если вы проводите время на солнце или интенсивно занимаетесь. Избегайте газированных, сладких напитков и чаев. Кофе также может повысить метаболизм, но только в умеренных количествах.
