Если женщина имеет сбалансированный и разнообразный рацион питания (который включает в себя, по крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день) получает достаточно кальция, избегает продуктов с высоким содержанием жира и сахара (например, фаст-фуд), пьет 6-8 стаканов воды, то она должна быть здоровой. Однако, если вы беспокоитесь о своем питании или весе, очень важно поговорить с врачом о ваших проблемах. Есть много диет и добавок, которые могут быть опасны для вашего здоровья.
Правильное женское питание следует руководству пищевой «пирамиды»:
- 6-11 порций сложных углеводов
- По 2-3 порции фруктов и овощей
- 1-2 порции молочных продуктов
- Белки (мясо, тофу или бобы)
Пищевые и диетические потребности меняются с возрастом
Последствия диеты женщины, затрагивающие ее детей, начинаются задолго до того, как она становится беременной. Запасы жира, белка и других питательных веществ, накопленных в течение многих лет, активируются во время беременности для питания плода.
В подростковом возрасте и в начале взрослой жизни женщины должны увеличить объем потребления продуктов, богатых кальцием, чтобы обеспечить пиковую (максимальную) массу кости, уменьшить риск развития остеопороза (прогрессивная потеря костной ткани с возрастом, которая делает кости более восприимчивыми к переломам).
Правильное женское питание подразумевает, что женщины должны употреблять больше железа, чем мужчины, так как теряют его посредством менструации. Калорийность питания варьируется для каждой женщины в зависимости от возраста, пола и уровня активности.
