Правильные перекусы между приемами пищи являются отличным способом быть в тонусе, чтобы мозг и тело оставались здоровыми и хорошо функционировали. Есть много вариантов нездорового перекуса, которые кажутся удобными и вкусными. Прежде чем подвергнуться искушению пищи с искусственными вкусовыми добавками, рассмотрите следующие не менее вкусные альтернативы:
1. Фрукты и овощи
2. Цельнозерновые.
3. Белки и молочные продукты.
Фрукты и овощи
Они полны необходимых питательных веществ, витаминов и минералов, которые помогают вашим функциям тела оставаться в лучшем виде. Диетологи рекомендуют от пяти до девяти порций в день. К правильным перекусам такого рода относятся:
- Яблоки
- Абрикосы
- Бананы
- Вишня
- Сухофрукт
- Виноград (свежий или замороженный)
- Апельсины
- Персики
- Груши
- Сливы
- Клубника
- Брокколи
- Морковь
- Сельдерей палочки
- Помидоры черри
- Сладкие перцы
Цельнозерновые
Являются отличным источником углеводов, а также клетчатки, которая дает вам энергию. Диетологи рекомендуют от трех до пяти порций в день таких пищевых продуктов, как:
- Овсяные хлопья
- Хлебцы из цельного зерна
- Крекеры из пшеницы
Белок и молочные продукты
Молочные продукты и белок обеспечивает омега три жирные кислоты, кальций и железо, которые помогают строить и восстанавливать мышцы, кости и ткани головного мозга. Рекомендуется не менее трех порций в день. Правильные перекусы такого рода:
- Орехи (миндаль, кешью, арахис, грецкие орехи)
- Творог
- Фасоль (соя, гарбанзо, зеленый горошек)
- Низкокалорийное молоко
- Сыры
- Веганские гамбургеры
- Постная индейка
- Тофу
- Обезжиренный кефир
- Яйца
- Рыба
Помните, что лучше придерживаться более мелких порций, чтобы избежать переедания. Попробуйте сочетать фрукты и овощи с белком и клетчаткой. С учетом всех этих советов и идей ваш правильный перекус должна стать веселее и легче!
