Здоровый сон – залог хорошего самочувствия.
Каждому человеку, приходящему после сложного дня домой, хочется отдохнуть, набраться энергии и с новыми силами начать новый день. Часто, психологические и материальные факторы препятствуют этому, организм не отдыхает, тревожность и нервозность передается из одного дня в другой, накапливаясь как снежный ком. В итоге: хроническое недосыпание, усталость, отсутствие энергии, как итог – проблемы со здоровьем. Для того чтобы не допустить вышеперечисленных симптомов, необходимо грамотно организовать собственный сон.Здоровый и крепкий сон – это:
-
Удобные матрас и кровать. Матрас должен иметь анатомические и ортопедические свойства, быть комфортным. Есть возможность купить матрас в Тюмени, по невысоким ценам. Если утром болит спина, ноет позвоночник – необходимо срочно менять кровать. В старой мебели могут быть грибки и плесень, огромное количество пыли и микробов.
-
Чистая постель из приятных для тела материалов. Лучше всего – хлопчатобумажная, мягкая, приятная на ощупь, без катышек. Одеяла и подушки лучше выбирать с натуральными наполнителями. Подойдут такие как: шерсть, пух или перья.
-
Тишина. Если Вы хотите высыпаться – приучайтесь спать в полной тишине, комната должна быть с хорошей звукоизоляцией, ничто не должно отвлекать от погружения в сон. Не стоит привыкать засыпать под шум телевизора или под музыку в наушниках. Это дурно влияет на слух и мозг человека. Лучше самому организовать тишину в доме, беруши создают давление в ушной раковине, поэтому ими пользоваться тоже не нужно.
-
Режим. Маленькие дети ложатся спать, как правило, в одно и то же время, таким образом организм привыкает, не испытывает стресс, и знает, что ему дадут отдохнуть в определенное время. Со временем ребенок засыпает по режиму в считанные минуты. Взрослый человек в этом плане ничем не отличается от малыша. Установите режим для себя, и засыпать будете быстро и просто.
-
Перед сном примите ванну либо сходите в душ. Это полезно для нервной системы, к тому же вместе с водой уходят дурные мысли, воспоминания. После водных процедур человек чувствует себя отдохнувшим и расслабленным.
-
Темнота. Гормон мелатонин, который вырабатывается у человека только в полной темноте, отвечает за цикл сна и бодрствования, поэтому необходимо выключать свет везде и занавешивать шторы.
-
Прохлада и влажность. В душном и сухом помещении сложно заниматься чем угодно, а уж спать – тем более. Перед сном обязательно проветривайте помещение и включайте увлажнитель воздуха. Тогда будете на утро вставать легко и чувствовать себя отдохнувшим, со свежей головой и свежими мыслями.
