«Неважный» внешний вид, плохое самочувствие – это все является следствием нехватки различных микроэлементов. Естественно, что здоровье человека зависит от такого элемента, как магний, который входит в состав костей и мышечные волокна. Именно поэтому, для полноценного наполнения организма необходимо знать, где именно, в каких продуктах содержится магний.
Дело в том, что ионы магниевых солей участвуют практически во всех процессах, которые происходят в нашем организме: производство белка, объем веществ, очищение организма, деление клеток. А потому можно сказать, что магний облегчает абсолютно любое течение всех важных жизненных процессов. К примеру, если у беременной женщины нехватка магния, то роды будут длительными, продолжительными, а ребенок может страдать судорогами.
Как выявить нехватку магния
В случае недостатка магния человек регулярно испытывает сильные головные боли, а концентрация внимания минимальная. Также человек становится метеозависимым, учащается сердцебиение. Также происходит нарушение сна, плаксивость, понос, ощущение слабости. Однако правильнее будет все же не гадать, а сдать анализы.
Но в любом случае, недостаток продуктов, в которых есть это вещество, отражается на нас повышением тревожности, нервозностью и усталостью. А потому, для предотвращения дефицита нужно знать, какие же именно продукты содержат магний. Именно это знание поможет изменить рацион питания. Наполнив его продуктами, что есть богатыми разными витаминами и микроэлементами, в том числе – и магнием.
Продукты, содержащие магний
Этот важный элемент мы получаем как с пищей, так и с водой, но только исключительно жесткой. Большое количество магния также содержится и в хлебе, приготовленном из цельного зерна; отрубях, гречихе и меде на ее цветах, овсянке, бобах.
Также много этого вещества в какао порошке и свежих овощах. Хотя в изюме, кураге, финиках и черносливе его не меньше.
Но стоит помнить, что и при правильно подобранном питании магния может не доставать. Причиной этому могут быть различные болезни, такие, как болезнь щитовидки.
А потому, была рассчитана его суточная норма:
- мужчинам в пределах 0,4 мг;
- женщинам в пределах 0,3 мг;
- беременным в пределах 0,45 мг.
Так что его употребление жизненно необходимо и знать, в каких именно продуктах есть магний – очень важно. Однако, в тех случаях, когда в организме данного элемента не хватает, нужно обратиться к опытному врачу, который назначит спецпрепараты, содержащие суточную норму магния.
