Я похудела! Как удержать вес после диеты?

Стремясь похудеть, мы садимся на разнообразные диеты, заставляем себя заниматься практически каждый день до седьмого пота в спорт зале (дома, на улице, в бассейне) и с не скрываемым волнением взвешиваемся по нескольку раз на дню. Многие понимают что надо бы притормозить, ввести более щадящий рацион питания, уменьшить физическую активность. Но в то же время — они осознают что время неумолимо движется, а им еще надо скинуть лишних пару килограмм, чтобы затмить всех на Дне рождении подруги (любимого, свадьбе, годовщине, да мало ли на каком другом знаменательном событии). И они вновь берутся за дело с не стихающим оптимизмом.

И вот, наконец-то, высота взята! «Я похудела!» — проносится в голове и радость заполняет все внутреннее пространство. Хочется петь и плясать — вот только бы были силы… А сил, как ни странно не хватает ( в том числе и силы воли, которая предательски толкает нас к вазочке с конфетками, говоря: «Все позади. Ты похудела. Скушай конфетку, вторую, третью…) Но стоп! Я же снова поправлюсь! А как же моя фигура? Как же мне удержать вес после диеты? Ведь я так старалась…

Не паникуйте раньше времени. Вздохните полной грудью, расслабьтесь и прочитайте советы, которые помогают многим удерживать вес на достигнутом уровне.

Совет №1 Старайтесь есть низкокалорийную пищу с небольшим содержанием жиров (супы, овощи, не сладкие фрукты);

Совет №2 Выработайте режим питания. Старайтесь практически не отступать от него, сведя излишества к минимуму;

Совет №3 Ешьте каждые 3-4 часа. Этим вы сможете контролировать подступающий голод, не допуская пока он примет угрожающие масштабы;

Совет №4 Не забывайте употреблять достаточное количество воды. Зачастую наш организм воспринимает сигнал о жажде как о голоде и мы, вместо того чтобы выпить стакан воды с нулевой калорийностью пьем чай с пирожным весьма и весьма калорийным. Кроме того пользу воды невозможно переоценить и при «остановке» веса;

Совет №5 Начинайте день с правильного завтрака. Он зарядит вас энергией на весь день и запустит метаболизм;

Совет №6 Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю по 40 — 70 минут;

Совет №7 Регулярно взвешивайтесь. Самое оптимальное узнавать свой вес 1 раз в неделю, утром, натощак и в одной и той же одежде (или без нее). Так вы наглядно будете видеть куда движутся цифры на весах и при необходимости скорректировать свое пищевое поведение и (или) изменить уровень физической активности;

Совет №8 Ограничивайте время просмотра телепередач и сидение в интернете. Тем самым вы высвободите дополнительное время, которое можно использовать для занятий спортом или прогулке с детьми или еще на что-то что заставит вас подвигаться;

Совет №9 Откажитесь от перекусов и жевания перед телевизором, компьютером, за чтением книг и журналов. Все дело в том, что в это время ваш мозг обрабатывает получаемую из вне информацию и не способен контролировать объем съеденного. Вы, как правило, будете есть по инерции и съедите намного больше необходимого;

Совет №10 Цените достигнутое! Заботьтесь о себе, любите себя и свое новое тело. Не позволяйте вредным привычкам вернуться в вашу новую жизнь. Взращивайте, хольте и лелейте новые полезные привычки и тогда вы всегда с легкостью сможете ответить на вопрос:» Как удержать вес после диеты?»

Согласитесь, приятно чувствовать себя на пьедестале, пожиная плоды взятой высоты — восхищенные взгляды противоположного пола: «Ах, какая женщина…», вопросительные женские: «Как ей это удалось?» и осознавать «Я похудела! Теперь моя жизнь лучше, красочнее, интереснее…»