Причины такой «несправедливости» могут быть самые разные, но, как правило, они сидят в нашей психологии и есть не что иное как наши ошибки, которые мы и ошибками то не считаем по незнанию. Итак, вот они:
№1: мы постоянно куда-то спешим
В наш сумасшедший век скоростей жизнь с каждым днем становится все стремительней и стремительней. Сейчас даже трудно представить что каких-то 50 лет назад люди могли себе позволить гонять чаи у самовара за какой-нибудь неспешной беседой. Ездили на лошадях по мостовым, вымощенными булыжниками, в выходные всей семьей собирались вместе. А что сейчас? Вместо самовара — электрочайник, вместо лошадей — скоростные машины, вместо выходных семьей — у нас нет на нее время, у каждого свои дела. Вот так и бежим по жизни, и питаемся также урывками, торопимся, глотаем некачественную пищу, при этом даже не пережевывая ее должным образом. А потом удивляемся — что это желудок побаливает? Неужели гастрит? Остановитесь — не спешите. Найдите время хотя бы на то, чтобы поесть спокойно, тщательно пережевывая пищу и получая от процесса удовольствие. Научитесь есть медленно и вы почувствуете момент насыщения, а не привычной тяжести в желудке после черезчур обильной трапезы.
№2: пропускаем очередной прием пищи
Возьмите себе за привычку начинать свой день со здорового завтрака, содержащего белок и клетчатку. Так , например, овсянка с фруктами — прекрасное начало дня. Не забудьте и про остальные приемы пищи, так как если мы решим экономить калории за счет пропуска пищи мы съедим еще больше в другие приемы пищи, так как организм просто сорвется, да при этом еще и перегрузит желудок обильным приемом пищи. Питайтесь небольшими порциями, не пропуская очередной прием пищи.
№3: забываем что жидкости тоже имеют калории
Любая жидкость (кроме воды) несёт в себе калории, причем зачастую довольно в большом количестве. Именно поэтому употребление алкоголя, молочных продуктов (молока, снежка, ряженки и др.), кофе со сливками и сахаром, сладких соков, чая и газированных и алкогольных напитков может способствовать набору веса. Вы никогда об этом не задумывались? А зря. Так в: 340 гр. бутылке обычного пива — 160 калорий; в чашке кофе со сливками и сахаром — 30 калорий; в 0.5л. сладкого чая — 160 калорий; в 1о0 гр. вина — 125 калорий; в 340 гр. бутылке газированной воды — 150 калорий.
№4: подкладываем добавки
Старайтесь постепенно сокращать порции, а не подкладывать еще и еще. Как этого достичь? Используйте 3 не хитрых способа:
— не доедайте до конца то, что положили на тарелку в самом начале трапезы;
— ложите пищу в более мелкие тарелки чем используете обычно;
— кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу.
№5: едим жирный соус, подливки, майонез
При приготовлении салатов фантазируйте, заменяя жирные заправки оливковым маслом, йогуртом и лимонным соком. По возможности исключите майонез — он слишком калорийный, да и котлетки можно готовить на пару и есть без подливок. Только представьте сколько калорий благодаря столь не сложной замене не отложатся на вашей талии!
№6: едим не задумываясь
Вспомните как часто в течении дня вы перекусываете. Иногда это вызвано необходимостью, иногда скукой или плохим настроением. Многие не могут смотреть фильм или «сидеть» в интернете без перекуса чипсами, сухариками, конфетами или кружечки чая с сахаром и печеньем. В результате поглощается довольно большое количество калорий, которое забывается при учете общедневного каллоража. Именно поэтому я и призываю вас — думайте что едите и ешьте только когда голодны!
№7: доедаем все до крошки
Обычно этим «страдают» мамочки которые не только съедают все со своей тарелки, но и доедают за детьми. Остановитесь! Пусть лучше останется кусочек на тарелке (в крайнем случае его можно съесть и позднее) чем этот же кусочек отложится на вашей талии. И так каждый день после каждого приема пищи — только задумайтесь какими это грозит объемами.
Прочитав статью, вы наверняка нашли то что мешает похудеть именно вам. А я бы в свою очередь хотела дать советы всем худеющим: «Исправьте найденные ошибки! Победите свой вес!»
Достаточно лишь начать и с каждым днем вам будет все легче и легче идти по жизни!
