Хотите узнать что нужно делать, чтобы победить боль в шее, пояснице, спине, руках и коленях? Тогда внимательно читайте упражнение, запоминайте как и делать и главное выполняйте!
Вот упражнения, позволяющие победить боль:
1 в пояснице
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол. Положите два теннисных мячика под поясницу по обе стороны от позвоночника. Приподнимите верхнюю часть туловища над полом, обопритесь на локти и предплечья. Оторвите таз от пола и покатайте поясницу по мячикам вперед-назад в течении 2-3 минут;
2 в стопах
Встаньте позади стула, возьмитесь правой рукой за его спинку, левую положите на пояс. Поставьте правую стопу на мячик, медленно переместите вес на эту ногу. Левую пятку оторвите от пола — так нога упрется на носочек. Покатайте правой ногой мячик вперед-назад и влево-вправо в течении 2-3 минут. Смените положение. Выполните это упражнение на другую ногу;
3 в шее
Сядьте на стул, поставьте стопы на пол, возьмите теннисный мячик в правую руку, голову поверните направо. Прижмите теннисный мячик к левой стороне шеи — в то место где вы чувствуете напряжение мышц. Зафиксировав мячик, медленно поверните голову налево. Вернитесь в первоначальное положение. Переместите мячик на другое больное место на шее слева и вновь поверните голову налево. Вернитесь в исходное положение. Делайте так 2-3 минуты, а затем поменяйте сторону и проделайте то же самое с правой стороны;
4 в спине и плечах
Встаньте спиной к стене, положите по мячику с обеих сторон от позвоночника в области лопаток. Удерживая мячики спиной, переставьте ноги где-то на 30-50 сантиметров от стены, поставьте стопы на ширину плеч, руки опустите вниз. Сгибая ноги в коленях, медленно опуститесь вниз. Во время опускания поднимите руки. медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течении 2-3 минут;
5 в коленях и бедрах
Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть и предплечье, ноги выпрямите. Положите мячик под правое бедро, согните левое колено и поставьте левую стопу перед правой ногой, чуточку выше колена. Левой ладонью обопритесь о пол впереди себя. Перемещайте корпус вперед-назад так, чтобы мячик катался от бедра до колена и обратно в течении 2-3 минут. Смените положение тела и повторите упражнение с другой стороны;
6 в запястьях и руках
Положите два теннисных мячика в небольшой мешочек (или носок) и завяжите его. Сядьте на пол на колени и поместите правую руку на мячи ладонью вверх. Катайте мячики от запястья до локтя и обратно в течении 2-3 минут. Поверните ладонь вниз и повторите. Переложите мячики пол левую руку и выполните то же самое упражнение.
Повторяйте этот несложный комплекс упражнений каждый день и вы почувствуете как боль отступает. Не жалейте на это своего времени — менее 20 минут потраченные на здоровье окупятся сторицей легкостью в теле и хорошим настроением.
