Возникает вопрос, как правильно питаться летом? Ведь в такую жару, когда столбик термометра неумолимо поднимается вверх, так хочется выпить сладкой газировки и поесть мороженного. Никто не запрещает съесть Вам мороженное, но надо ограничить себя только одной порцией, а о газировке и речи быть не может. Лето это сезон урожая, свежей зелени, фруктов и овощей.
Время, когда можно позволить себе все, но понемногу. Надо знать, какими полезными блюдами можно заменить так полюбившиеся за зиму наваристые супы и салат оливье. Качественно подобранная организация своего летнего времяпровождения за столом зависит от ваших планов на будущее. А похвастаться отличным самочувствием может, как известно только здоровый человек. У Вас есть уникальная возможность запастись витаминами и микроэлементами, убрать пару явно лишних килограммов, похорошеть и это все надо успеть за лето. Тем, кто стремится сбросить лишний вес, можно сначала порекомендовать «разгрузочные» дни, нужно в течение дня есть только один продукт на выбор, а выбор летом большой.
Можно попробовать всем известную кефирную диету, пьете за целый день 1,5 литра однопроцентного кисломолочного продукта и дренажный эффект обеспечен. Также особенно полезны фруктовые и овощные дни, в жаркий период это особенно актуально. Вы можете сами выбрать для себя «разгрузочный» день, но главное не перестараться, один раз в неделю можно сидеть на такой диете.
Летом вы можете себе позволить готовить легкие салаты, заменить «зимний» майонез на оливковое масло и добавить лимонного сока, вкус станет ярче, а калорий будет меньше. Начинайте каждое утро с зарядки, это подстегнет метаболизм, и он начнет работать быстрее и зарядит Вас энергией.
Далее выпейте стакан талой воды, или минералки без газа и через двадцать минут идеальный завтрак в виде мюсли со свежими ягодами. Необходимо учитывать, что летом мы теряем больше жидкости, чем зимой, поэтому нужно пить не менее 2-х литров чистой воды в день, не считая чая и соков. Вода это жизненно необходимый источник жизни, она регулирует все процессы в организме. Нехватка жидкости в организме может привести к серьезным последствиям, мой совет — пьем больше воды в день. Также рекомендуется не перегружать свой желудок тяжелой едой, исключите из меню жареные мясные блюда замените их морепродуктами и диетическим белым отварным мясом.
В рыбе содержится йод так необходимый человеку, также фосфор и полезные микроэлементы, включайте их в свой рацион. Замените картошку сельдереем и шпинатом, добавляйте больше зелени в гарниры. Необходимо знать, что летом пищу нужно употреблять свежеприготовленной, не надо оставлять ее на следующий день. Йогурт, биойогурт, ряженка, кефир, айран помогут комфортному пищеварению, а значит и отличному самочувствию. Больше двигайтесь, нужно расходовать полученные за обедом калории, плавание лучшее средство против отеков, сделает вас гибким и укрепит мышцы рук и ног.
Отеки — это еще один враг красивой фигуры, накопившаяся жидкость не дает покоя многим женщинам. Вот вам и мешки под глазами, и опухшее лицо, и чувствуешь упадок сил. Чтобы этого не было нужно вывести лишнюю жидкость из организма, старт для этого даст правильное питание летом. Надо учитывать, что соль это первый враг для фигуры, он удерживает в организме жидкость и не дает ей вывестись естественным путем.
Поэтому ограничиваем или вовсе исключаем ее из списков разрешенных продуктов, и заменим ее специями. Дренажный эффект усилит такие овощи как огурец, сельдерей, кабачки, а такая ягода как арбуз просто не заменима в ней очень много калия. А калий, как известно это злейший враг натрия, которым так богата соль. Как избавиться от отеков мы узнали. Есть общеизвестное золотое правило не есть после шести вечера. Но не все придерживаются его, как известно, правила существуют, чтобы их нарушать. Остается открытым вопрос как его нарушить и не понести наказание в виде лишних сантиметров на талии и бедрах?
Если очень хочется что-нибудь съесть вечером после дозволенного периода, надо перекусить, чем-нибудь не очень калорийным, но очень полезным. Таким полезным продуктом может оказаться яблоко, зеленное и кислое, но не сладкое, а если его нет под рукой, можно выпить стакан кефира или ряженки. Известно, что если выпить стакан кисломолочного продукта за 2 часа до сна, то он заставит организм сжигать калории во время сна. И это реально, так что даешь кефир на ночь, и ваше лето пролетит быстро, а главное с пользой для тебя и для твоей фигуры.
