Счетчик

Читайте так же:

11.03.2016 09:41

Помогает ли вегетарианская диета забеременеть?

Вы сомневаетесь относительно своих привычек питания, когда пытаетесь забеременеть? Хотите знать, должны ли вы отказаться, например, от жареной курицы? К счастью для вас и ваших привычек питания, точного ответа нет. Эксперты полагают, что дети, рожденные от веганов, являются здоровыми, как и те, кто родился от людей с обычным рационом. Ключ к здоровой беременности – получение необходимого количества питательных веществ, независимо от источника, откуда они приходят. Таким образом, вы можете остаться без мяса и стремиться к здоровой и безопасной беременности.

Помогает ли вегетарианская диета забеременеть?Для достижения наилучших результатов обсудите вашу диету с врачом, принимайте пренатальные дополнения и включите нижеупомянутые питательные вещества в свой рацион:

DHA: Это омега-3 жирные кислоты, являются одним из важнейших питательных веществ для мозга и нервной системы. Они есть в рыбе, такой как лосось, но вам не нужно беспокоиться, если вы вегетарианка, DHA также есть в семенах льна и морских водорослях.

Цинк: Этот минерал отвечает за поддержание спермы и яйцеклетки здоровыми, и имеет важное значение для производства и восстановления ДНК. Вы можете получить его из зерновых и гороха.

Фолиевая кислота: Минерал отвечает за поддержание вас в безопасности от дефектов нервной трубки. Он легко доступен в вегетарианских продуктах, таких как папайя, бобовые культуры и клубника.

B12: Поскольку данный витамин содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, вегетарианцы должны принимать пищевую добавку, чтобы восполнить его. Некоторое количество B12 также есть в соевом молоке и зерновых.

Белки: Вегетарианцы, которые едят молочные продукты и яйца, не имеют никаких проблем в удовлетворении своей потребности в белках. Некоторое количество белка также содержится в горохе, крупах, тофу и соевых продуктах. Но следует отметить, что качество белков, обнаруженных в вегетарианских источниках, не так эффективно, как в рыбе и птице.

Железо: Оно производит кровь в вашем теле и поддерживает здоровую иммунную систему. Вегетарианцам рекомендовано приготовление пищи в посуде из чугуна. Вы можете также есть шпинат, овсянку и бобовые культуры, чтобы удовлетворить свои потребности в железе. Также можно обратиться к врачу для принятия железосодержащих добавок.

Кальций: Строит крепкие зубы и кости как ваши, так и вашего ребенка. Удовлетворить свои потребности в кальции можно путем добавления молочных продуктов или листовых овощей в ежедневный рацион.

Витамин D: Работает в сочетании с кальцием, укрепляет кости и зубы. Солнечный свет является одним из источников, а витаминизированное молоко является еще одним, хотя лучше проконсультироваться с врачом перед принятием добавок с витамином D.


Источник: Melnes.ru

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить