Счетчик

Читайте так же:

21.09.2015 15:22

Как ускорить метаболизм для похудения?

Когда дело доходит до потери веса, быстрый обмен веществ делает разницу между достижением ваших целей и вставлением палок в ваши колеса. Не только быстрый метаболизм позволяет вам сжигать больше калорий, он также позволяет Вам съесть больше во время процесса потери, и более вероятно, что вы будете придерживаться вашего нового образа жизни для долгосрочных результатов. К счастью, вы можете ускорить метаболизм для похудения с помощью упражнений, диеты и образа жизни.

Поднимайте Тяжести

Вопреки распространенному мнению, можно получить быстрый метаболизм не через часа кардио занятий. Гиревой спорт - это лучшее, что вы можете сделать, если хотите ускорить метаболизм, потому что это помогает создавать и поддерживать мышечную массу. Работа с умеренной или тяжелой гирей также помогает вам сжигать больше калорий в течение нескольких часов после тренировки. Это явление, называемое ТОЦ (превышение посттренировочного потребления кислорода) засталяет ваше тело вдыхать больше кислорода, ускоряя ваш метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы покинули спортивный зал.

График сессий наращивания мышц в вашем тренажерном зале - 2-3 раза в неделю, между сессиями должен быть хотя бы день для восстановления.

Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Превратитt скучное кардио в метаболизм, проводя тренировки с высокой интенсивностью. Как тяжелая атлетика стимулирует ТОЦЭ, так вы будете сжигать больше калорий за весь день не только когда работаете.

Если вы уже делаете кардио на постоянной основе, начните добавлять спринты в смесь. Работа на максимальное усилие в течение от 15 секунд до 1 минуты, затем замедление восстановления между спринтами. Вот краткая 5-минутная усиленная тренировка для начала.

45 секунд burpees

15 секунд отдыха

60 секунд скакалка

15 секунд отдыха

45 секунд прыжка, приседания

15 секунд отдыха

60 секунд конькобежцев

2 минуты отдыха

Повторите три раза.

Если вы новичок в аэробных упражнениях, вам больше подойдут интервальные тренировки. Попробуйте умеренно повышать интенсивность за три коротких промежутка во время тренировки.

Оживите Свою Еду

Добавьте немного огня в свою еду, чтобы ускорить ваш метаболизм для похудения. Пряные блюда, вроде тех, что содержат кайенский перец или имбирь, повышают температуру тела, ускоряя метаболизм.

Для повышения обмена веществ перед тренировкой сделайте этот бодрящий имбирный ананасовый смузи:

Совместите 2-3 ломтиками ананаса, 1-2 маленьких ломтика свежего имбиря, щепотку кайенского перца, полейте соком лимона и ½ стакана кокосовой или фильтрованной воды. Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Если вы хотите смесь прохладнее, используйте замороженный ананас вместо свежего.

Огненная кухня, такая как имбирь и кайенский перец, естественно ускорит ваш метаболизм.

Железо

Оно помогает транспортировать кислород к клеткам, поддерживает клеточный метаболизм, дает вам природную энергию и помогает при химических реакциях, необходимых для сжигания жира.

Продукты, богатые железом, как правило, также содержат белок, который повышает ваш метаболизм. Белок имеет высокий термогенный эффект, поэтому ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, а не углеводы и жиры. Продукты с высоким содержанием белка также заполняют желудок, и, таким образом, они могут помочь вам придерживаться контролируемой диеты.


Источник: Melnes.ru

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить